Príde čas, kedy tých, ktorí hľadajú rôzne diéty na chudnutie sklamaný mnoho chudnutie systémy na kontrolu účinnosti ďalšie diéty, ako sa zbaviť nadváhy. V modernej dietetics, osobitné miesto je obľúbené strava hviezdičky z obrazovky, vytvorené Pierre (Dukan), vzal čas a roky praxe. Express Dukan diet štyri fázy chudnutia, uznávané po celom svete, strava systémové číslo jeden. Do úvahy vlastnosti slávneho diéty pre rýchle chudnutie.
Podstata diéty
Čo je popularita francúzskeho diétu? Základ stravy Ducane – diéty a drastické obmedzenie konzumácie sacharidov a tukov. Už v 3-4 dní sa budete cítiť účinnosť absolvoval licenčného systému chudnutie. Mnohé Hollywoodske hviezdy získali chiseled obrázok, "Barbie", vďaka najlepšia diéta na chudnutie slávny strava a cvičenie. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, manželka Princa Williama vlastné ohromujúci siluety po chudnutie diéta francúzskeho lekára Dukan.
Ak si myslíte, že Dukan diet – prísna diéta, to je vec hlboké osobné zmätok. Chudnutie, nebudete cítiť upozornením, o jeho existencii pocity hladu. Diéta francúzskeho strava obsahuje veľa "bielkoviny" potraviny, a bielkovín je známe, že "materiál" z každej bunky v našom tele. Ďalším dôležitým prvkom systému stravy Ducane: upustil libier po realizácii stravu a nie sa vrátil o niekoľko rokov!
Description prvá etapa strava – útok
Ste sa rozhodli radikálne zmeniť svoj ukazovatele telesnej hmotnosti? Potom spustite francúzskej diéty. Prvá fáza-rýchle chudnutie sa nazýva "útok". Tento "bielkoviny útok" na telo: všetky bunky sú nasýtené, v proteínov a energie ide do trávenie tukov. Intenzívny metabolizmus poskytuje drastické chudnutie v prvom 3-10 dní. Toto obdobie stravy systému trvá, závisí od požadovaného výsledku stravy: útok, určený pre 3 dní pomôže reset počas tejto doby, až do 7 kg, útok 3-5 dní mínus 8-15 kg, a útok až 10 dní – reset na 25 kg nadváhy. Urýchliť výsledky prvej fázy, je odporúčané, aby sprevádzať ho s mimoriadnym komplex pre chudnutie.
Na druhej fázy – striedanie (cruise)
Keď telo je napadnutá veľké množstvo bielkovín, pristúpiť k druhej fáze diéty na chudnutie s názvom "prekladanie" alebo "cruise". Druhá etapa strava – striedanie "bielkoviny" a "rastlinný" dní (2-4 dni). Na konci, diétny systém – prehra 1 kg nadváhy za 7 dní. Trvanie tejto fázy stravy závisí od požadovaného účinku: čím viac sa chcete zbaviť hmotnosti, dlhšie plavby. Okrem 72 jednotiek bielkovín výrobkov v strave je pridaný 28 zeleniny nízkokalorické.
V tretej etape – konsolidácia
Od cruise sa pomaly vracia do bežných denných menu pred aplikáciou francúzskej diéte, ale tento prechod je veľmi pomalý. Konsolidácia fázy Dukan systém vám umožní stabilizovať hmotnosť udržať vplyv na chudnutie. V strave Dukan diet 100 potraviny, plnené: cestoviny, chlieb, ryža, zemiaky, ovocie (okrem hrozno, banány), čerešne v malom množstve. Jeden deň v týždni – proteín, ktorý je, diéta diéta sa skladá len z bielkovín produkty.
Štvrtý je na stabilizáciu hmotnosť
Posledná etapa stravy Dukan francúzsky odborník na výživu nazývajú "stabilizáciu" na váhe, keď zabezpečená pomocou výsledok dosiahnuť. Nemusíte dať veľa úsilia. Stačí konzumovať denne pre chudnutie ovsené otruby (3 polievkové lyžice "s list"), nezabudnite piť veľa tekutín počas celého stravy. Som rád, že tých, ktorí schudnúť, ísť na plný výkon (o závislosť, prejedanie sa zabudnúť), a raz do týždňa sa odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
Všeobecné pravidlá pre všetky fázy
V diéte chudnutie Dukan diet je ovládaný bielkoviny. Podľa zakladateľa stravy, fungovanie organizmu je nemožné bez bielkovín. Preto, chudnutie bude možné, ak sa na bielkovinové jedlo posledných pár mesiacov stabilizovať dosiahnuté výsledky. Okrem konkrétnych odporúčaní pre každú etapu diéta, existujú Všeobecné pravidlá. Na zahodenie nie je hmotnosť vráti, ale ten pocit nie je zhoršila, je dôležité v strave systém Dukan nie zabudnúť na takéto momenty:
- Denne vypiť denne aspoň 1,5 l vody (obyčajný pitnej a minerálnej vody).
- Aby sa zabránilo zápcha pred konzumáciou bielkovín potravín, nezabudnite zahrnúť do svojej stravy každý deň 2-3 polievkové lyžice ovsených otrúb s vodou.
- Udržiavať vaše telo počas francúzskej stravy vo výbornom stave, dôrazne sa odporúča použiť multivitamín prípravky.
- Aj počas diéty systém výživu Dukan neprijateľné kyslíka hladovania tela, takže denné prechádzky a čerstvého vzduchu je potrebné pre telo.
Ako vyplýva z hodnotenia tých, ktorí stratili hmotnosť, výsledky stravy výrazne zlepšiť, ak je sprevádzané príjem ready-made koktejlu prírodných zložiek.
Tabuľka 72 vyriešiť produkt Dukan
Dukan diet pre rýchle chudnutie ponúka na používanie dennej strave len 72 jednotiek povolené bielkovín produktov prírody. Máte akékoľvek pochybnosti, jesť určitého výrobku, ak to nie je uvedená v tabuľke povolené produkty? Potom je lepšie zdržať sa jesť – telo bude ďakujeme, že ste len veľký chudnutie.
| Povolené potraviny Dukan | |
|---|---|
| Mäso | steak, hovädzie mäso (filé, sviečkovú), pečené hovädzie mäso, jazyk, vyliečený mäso (basturma), escalope, králik, obličky, pečeň, teľacie, chudé šunky bravčové, kuracie mäso. |
| Ryby | Dorado, treska, cod, treska modrastá, halibut, treska, platesa, saury, makrela, morská sumec, sleď, karmínová, pstruh, šťuka, kapor, sumec, jesetera, sardely, sardiniek, Raja, tuniak, losos, krabie mäso, krabie tyčinky, kaviár. |
| Morské plody | squid, whelk, mušle, krevety, riečny, homáre, ustrice, mušle, homáre, chobotnice, morský ježko, sépie, kraby. |
| Vták |
kurča, Turecko, prepelica, perličky, kuracia pečeň, pštrosa. |
| Zelenina | repa, špargľa, baklažán, kapusta (kapusta, Brusel, červená, karfiol, kohlrabi, brokolica), mrkva, zeler, cuketa, uhorky, špenát, čakanka, zelená fazuľa, cibuľa, okrúhlica, paprika, sorrel, reďkovka, tekvica, paradajky, šalát, huby, sója. |
| Mliečne výrobky | syr (mäkké alebo fazuľa), syr roztaví, syr, jogurty, nízkotučné mlieko, jogurt. |
| Vajcia | kuracie mäso, prepelíc. |
Vzorky menu na každý deň
Bielkovín denne (vzorka ponuka stravy pre prvú fázu chudnutie):
- 1 Raňajky: 100 g solené losos, je omeleta s 2 bielkovín, čaj alebo kávu.
- 2 Raňajky: ovsené otruby (2 polievkové lyžice) s jogurtom.
- Obed: parný kuracie mäso a teľacie mäso, pečené kurča, dochutená cesnak, citrón, rozmarín.
- Občerstvenie: varené krevety, dochutená kurkuma, čierne korenie.
- Večera: losos (steak), morské ryby, mäso ovce, jogurt.
Bielkoviny rastlinné deň
- Raňajky: cuketa štrúdľa s strúhaná mrkva, miešané vajcia so zelenou cibuľkou, paradajkami, sladkou paprikou; tvaroh s nízkym obsahom tuku.
- Druhé Raňajky: jogurt, ovocie povolené.
- Obed: chudé ryby, dusená, zeleninová polievka (bez zemiakov) alebo guláš, čaj.
- Popoludňajší olovrant: šalát, nakrájané čerstvé zelenina, jogurt.
- Večera: hovädzie mäso na grile, kapusta dusené s fenikel, baklažán, paradajky alebo omáčku.
Recepty na Dukan diet
Napájanie systému a Semien pre chudnutie nemôžu byť považované za ťažké a chuti: ryby, mäso a iné povolené potraviny s vysokým obsahom bielkovín dokonale kombinovať navzájom, a vaše kulinárske predstavivosť vám pomôže variť chutné slané maškrty strava pri chudnutí. Vrátane povolené francúzskej diéty na chudnutie korenie, bielkovín ingrediencie pripravené jednoduché, zdravé a chutné pokrmy.
Recept 1. Palacinka stravy syr Dukan
- tvaroh – 100 g (bez cukru);
- vajcia – 1 ks.;
- tvaroh – 2 lyžice;
- náhrada cukru – podľa chuti, škorica.
Príprava:
- V mixéri, metla, všetky produkty. Bude rakalite pan, pokles maslo a nalejeme trochu test.
- Piecť palacinky pod krycím: každej strany opražíme na 2 minúty.
- Chladené palacinka šíriť mäkký syr a pridať "tortu."
- Posypeme škoricou a podávame chutné jedlo.
Recept 2. Tortu ochutené s kuracím mäsom a zelených počas diéty
Zloženie:
- kuracie filé – 300 g;
- vaječných bielkov – 4;
- kefír – 150 ml;
- syr – 300 g;
- koreniny (cesnak, kurkumu, červené korenie a zázvor);
- sušené bylinky (cibuľa, kôpor);
- soľ – 0.5 tsp.
Príprava:
- Bič bielka so soľou.
- Preskočiť syr, korenie cez sito do hladka.
- Pridať polovicu filé na obsah a metla, mixér.
- Zvyšné kuracie mäso nakrájame na kúsky a zmiešame s tvaroh a kefír hmotnosť.
- Na konci zadajte bielkoviny.
- Cesto nalejte do formy a posypeme bylinkami.
- Pečieme v rúre na strednej tepla za 35 minút.
Recept 3. Ragú z Turecka s cuketou na chudnutie Dukan
Zloženie:
- prsné rezne – 600-650 g;
- stredne veľká cuketa;
- 1 cibuľa;
- pol malá mrkva;
- kôpor, rozmarín ochutnať;
- soľ.
Príprava:
- Nakrájanú cuketu, sauté v panvici s malým množstvom vody pod vekom.
- Plátok filé a pridáme do panvice.
- Rošt mrkvy a položte kuracie s Tureckom.
- Pridajte soľ a korenie.
- Varu, kým ponuky.
Kontraindikácie
Ako každý vyvinutý odborníkmi systém na chudnutie, na Dukan diet má svoje kontraindikácie pre chudnutie. Pretože telo trpí prebytok stráviteľné bielkoviny, metabolických procesov po strava zdravého človeka lepšie, a najmä telo nebude trpieť. Ale u ľudí s týchto chorôb prirodzené chudnutie na francúzskej systému môže spôsobiť nebezpečné následky.
Takže, strava Ducane chudnutie neprijateľné pre osoby trpiace:
- ochorenie obličiek;
- vysoký krvný tlak;
- cholelithiasis a cholecystitis;
- a dyskinesia z čriev;
- dna;
- ateroskleróza.
Je prísne zakázané experimentovať s jeho telom, ktorí chcú schudnúť, tých, ktorí chcú stať matky, tehotné ženy, ženy počas dojčenia. Telo počas diéty nie je dostať všetky potrebné minerály, je tam ostrý zhoršenie zdravia a ochrany zdravia pri chudnutí. Inak z použitia známeho systému chudnutie bude nie len poškodenie tele budúcej matky, ale je tam obrovské riziko abnormálneho vývoja plodu.